21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம்

21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம் விளக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இடுகையில் இணைப்பு இணைப்புகள் இருக்கலாம், என்னைக் காண்க வெளிப்படுத்தல் கொள்கை இங்கே .

© SpendWithPennies.com

21 நாள் சரி உணவு திட்ட உள்ளடக்கங்கள் ஒரு அடுக்கில் காட்டப்பட்டுள்ளன

பின்னர் சேமிக்க அதை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு குழுவில் இணைக்கவும்!

பின்பற்றுங்கள் Pinterest இல் பென்னிகளுடன் செலவிடுங்கள் மேலும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள், யோசனைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுக்கு!

நான் பொதுவாக “டயட்” வலைப்பதிவு செய்ய மாட்டேன் (உண்மையில் நான் இங்கு ஒரு உணவைப் பற்றி வலைப்பதிவு செய்ததில்லை) இருப்பினும், புதிய ஆண்டை சரியான பாதத்தில் உதைப்பதற்கான 21 நாள் திருத்த திட்டத்தை நான் பின்பற்றி வருகிறேன். எனக்கு நிறைய நண்பர்கள் என்னிடம் இது பற்றி கேட்கிறார்கள், அது எவ்வாறு இயங்குகிறது, நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன், எனவே நீங்கள் கேட்பவர்களுக்கு இங்கே ஒரு சிறிய தகவலை சேர்க்க முடிவு செய்தேன்!



21 நாள் திருத்தம் ஒரு எடை இழப்பு திட்டமாக இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகள் மற்றும் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி அறிந்து கொள்வதற்காக நான் இதை முற்றிலும் விரும்புகிறேன். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை இணைப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்!

நான் ஒரு பீச் பாடி பயிற்சியாளர் அல்ல, நான் எந்த வகையிலும் பீச் பாடியுடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. இது 21 நாள் திருத்தம் மற்றும் எனது சொந்த விளக்கம் 21 நாள் திருத்தம் பற்றி எழுத எனக்கு இழப்பீடு வழங்கப்படவில்லை .

21 நாள் நிலையான உணவு திட்டம் என்ன?

நீங்கள் ஆன்லைனில் அதிகம் இருந்தால், நீங்கள் கேள்விப்பட்ட நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது 21 நாள் சரி உணவு திட்டம் … ஆனால் அது சரியாக என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

தி 21 நாள் சரி , ஆரோக்கியமான உணவு (உண்மையான உணவு), பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எடை குறைக்கும் திட்டமாகும். இது ஜனவரி என்பதால், புதிய ஆண்டை ஆரோக்கியமான உணவுடன் உதைக்க முடிவு செய்துள்ளேன் 21 நாள் சரி உணவு திட்டம் ! எந்த வித்தைகளும் இல்லை, தொகுக்கப்பட்ட உணவும் இல்லை, தந்திரங்களும் விரைவான திருத்தங்களும் இல்லை. உண்மையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க இதுவே சிறந்த வழி என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்!

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

21 நாள் திருத்தத்தை நீங்கள் வாங்கும்போது நீங்கள் பெறுவீர்கள்:

மேலே சாக்லேட் கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அரிசி கிறிஸ்பீஸ்
  • ஒரு புத்தகம்
  • வண்ண கொள்கலன்களின் தொடர்
  • ஒரு டிவிடி

புத்தகம் எல்லாவற்றையும் விளக்குகிறது மற்றும் சுமார் 2 நாட்களுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்வது மிகவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும்! நிரலில் புதிதாக இருக்கும் உங்களில் உள்ளவர்களுக்கு உதவ நான் ஒரு மாதிரி 1 வார மெனுவை இடுகிறேன்.

கொள்முதல் 21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம் ->

21 நாள் சரி உணவு திட்ட கொள்கலன்கள்

உங்கள் தொகுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு வண்ண கொள்கலனும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுக்கான ஒரு பகுதியாகும்.

  • பச்சை: காய்கறிகள்
  • ஊதா: பழம்
  • சிவப்பு: புரதம் (இறைச்சி, முட்டை, சைவ விருப்பங்கள்)
  • மஞ்சள்: கார்ப்ஸ் (பழுப்பு அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்றவை)
  • நீலம்: ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (சீஸ் / கொட்டைகள் போன்றவை)
  • ஆரஞ்சு: ஆடைகள் மற்றும் விதைகள்
  • எண்ணெய்கள்:

உங்கள் கலோரி வரம்பின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு கொள்கலனின் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் கலோரி வரம்பைக் கணக்கிட பின்வரும் சமன்பாடு பயன்படுத்தப்படுகிறது:

உங்கள் தற்போதைய எடை x 11 (உங்கள் அடிப்படை) + 400 (உங்கள் கலோரி தேவைகள்) - 750 (உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை) = உங்கள் கலோரி வரம்பு

(ஆம், நீங்கள் 350 ஐக் கழிக்க முடியும், ஆனால் எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் முழு சமன்பாட்டையும் எழுதினேன்)

எனது கலோரி வரம்பு 1200-1499 எனது தினசரி கொள்கலன் ஒதுக்கீடு:

3 பச்சை, 2 ஊதா, 4 நெட்வொர்க், 2 மஞ்சள், 1 நீலம், 1 ஆரஞ்சு, 2 எண்ணெய்கள்

அதாவது எனது பச்சை கொள்கலனை 3x / day காய்கறிகளிலும், என் ஊதா நிற கொள்கலனை 2x / day பழத்திலும் நிரப்ப முடியும். நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நீங்கள் உண்ணலாம், ஆனால் நான் வழக்கமாக நாள் முழுவதும் அவற்றைக் கலந்து, இது ஒரு டன் உணவாக உணர்கிறேன்.

மாதிரி நாள் 21 நாள் திருத்த மெனு திட்டம் (1200-1499 கலோரி வரம்பு)

காலை உணவு (1 பிணையம்,1 மஞ்சள்): 1 துண்டு முழு தானிய சிற்றுண்டியுடன் 2 முட்டைகள்

சிற்றுண்டி (1 ஊதா): ஆரஞ்சு

மதிய உணவு (1 பச்சை,1 பிணையம்): கோழியுடன் வீட்டில் காய்கறி சூப்

சிற்றுண்டி (1 பிணையம்): கிரேக்க தயிர்

இரவு உணவு (1 பிணையம்,2 பச்சை,1 மஞ்சள்,1 ஆரஞ்சு): வறுத்த பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் 21 நாள் ஃபிக்ஸ் டிரஸ்ஸிங், பிரவுன் ரைஸ், வறுத்த ப்ரோக்கோலி & காலிஃபிளவர் பார்மேசன் சீஸ்

சிற்றுண்டி (1 ஊதா,1 நீலம்) 1 ஆப்பிள், 2 டீஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய்

விருந்துகள் மற்றும் இனிப்புகள்

அதை உண்மையாக வைத்திருக்கலாம், முற்றிலும் கட்டுப்படுத்தப்படுவது (குறிப்பாக முதலில்) மிகவும் கடினம். ஒரு பெரிய செய்தி என்னவென்றால், 21 நாள் திருத்த உணவு திட்டம் வாரத்திற்கு 3x விருந்துகள் மற்றும் இனிப்புகளை அனுமதிக்கிறது!

வெண்ணிலா புட்டுடன் வாழை பிளவு கேக்

நான் ஒரு டன் இனிப்புகளை சாப்பிடும் ஒருவர் அல்ல, ஆனால் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாப்பிடுவதை விரும்புகிறேன். வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீங்கள் ஒரு சிறிய கிளாஸ் மதுவை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீங்கள் ஈடுபடலாம் கொஞ்சம் பிட் சாக்லேட் அல்லது ஒரு சில உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் கூட புத்தகத்தின் படி. எனக்கு இது முக்கியமானது. இவற்றைக் கைவிடுவது கடினம் என்பதால் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதும் மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு கொஞ்சம் யதார்த்தம் தேவை, நீங்கள் என்னிடம் சொன்னால் என்னால் முடியும் எப்போதும் இல்லை மது அருந்தலாம்… அந்த மாதிரியான திட்டம் எனக்கு வேலை செய்யாது.

உடற்பயிற்சி

சரி, இது நான் வேலை செய்ய வேண்டிய ஒரு பகுதி. உடற்பயிற்சி… * பெருமூச்சு *

உங்கள் தொகுப்பில் ஒரு டிவிடியைப் பெறுவீர்கள், அதில் தினசரி பயிற்சிகள் உள்ளன. பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், அது மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நீங்கள் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யலாம். அவை பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் நன்கு விளக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மாற்றம் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மிகவும் மேம்பட்டதாக இருந்தால் அதை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும்.

இது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே, உண்மையில் இது உங்களை பயமுறுத்த வேண்டாம். அவை ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எல்லோரும் எங்காவது தொடங்க வேண்டும்!

நீங்கள் மேலும் காணலாம் 21 நாள் திருத்த இடுகைகள் மற்றும் சமையல் இங்கே ! (இது வலைப்பதிவில் ஒரு புதிய வகையாகும், எனவே வாரந்தோறும் புதிய இடுகைகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளை சரிபார்க்கவும்).

கேள்விகள்?

நிரலில் நிரல் அல்லது உணவுகள் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், தயவுசெய்து அவற்றை கீழே விட்டு விடுங்கள், அவற்றுக்கு பதிலளிக்க நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன்! சில வாரங்களில் எனது முழு நேர்மையான அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொள்வேன். இந்த பதவிக்கு எனக்கு பணம் செலுத்தப்படவில்லை அல்லது 21 நாள் திருத்தம் பற்றி இடுகையிட எனக்கு இலவச தயாரிப்பு அல்லது தகவல் எதுவும் வழங்கப்படவில்லை. இது எனது சொந்த விளக்கம் மட்டுமே. சரியான பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கும் நான் இந்த திட்டத்தை ஒரு கட்டைவிரலைக் கொடுக்கிறேன்.

21 நாள் சரி உணவு திட்ட உள்ளடக்கங்கள் காட்டப்பட்டுள்ளன